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干燥寒冷的冬天,如何科學地坐好月子

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冬天氣候干燥寒冷,如何溫暖而又科學地 坐月子是新媽媽們最為關心的問題。
保暖是第一要務新媽媽由于分娩時出血多,氣血、筋骨都虛弱,這時候很 容易受到風寒侵襲,坐月子期間保暖至關重要。
室內溫度控制要均衡適宜。
產后室內溫度一般控制在20~25℃為宜,忌忽高忽低。
空調溫度不要調得太高, 以免 產婦患產褥熱,新生兒也容易患病。
室內保持一定濕度,切忌接觸冷水。
冬天氣候干燥,保持室內適宜的濕度非常重要。
一般來說,室內濕度以55%~65%為宜。
可以配備加濕器,或在室內放一盆清水。
產婦洗衣服、尿布時要用溫水,切忌接觸冷水,以免 引起腹痛及日后月經不調等。
產后一周左右可以洗澡。
在產后1周左右就可以洗浴,但應注意防寒。
浴室溫度宜在20~22℃,水溫以37℃左右或稍熱為宜,浴室不要太封閉,洗澡時間不要過長,以5~10分鐘為宜。
洗澡時避免大汗淋漓,出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。
喂奶時防止肩關節受涼。
產婦喂奶時應披一件外套,并更換喂奶姿勢,喂奶后可適當活動活動肩部。
每次喂奶時間約30分鐘,總保持一個姿勢不動容易造成頸肩痛。
也可以買一些喂奶服,不僅方便哺乳,還不會冷到肩關節。
飲食調理有 原則健康飲食、充分休息、情緒協調是坐月子的三大要點。
飲食得當有以下3原則。
吃水果以不涼為原則。
水果屬于生冷食物,對產婦恢復不好,在月子里 不宜多吃。
但并不是絕對不能吃。
首先要會選擇,如獼猴桃、榴蓮、蘋果、木瓜、葡萄、菠蘿、橄欖、香蕉、龍眼、山楂等水果對產婦有一定好處;其次水果吃時不要太涼,可在室溫下放放,或用溫開水洗一下再吃。
清淡并非“忌鹽”,以適量為原則。
如果產婦吃鹽太多,就會加重腎臟負擔,還會導致血壓升高,所以飲食應盡量清淡。
但另一方面,產婦出汗多,且要哺乳,如果體內缺鈉,就會出現低血壓、頭昏眼花、惡心、嘔吐、無食欲、乏力、容易疲勞等,所以應保持攝取定量的鈉。
既不能過多食鹽,也不能“忌鹽”,以適量為原則。
飲食以清淡、營養、易消化為原則。
許多人認為坐月子應大補,其實這對產婦健康和嬰兒都沒有好處。
宜選擇易消化、無刺激性的溫和食物,如胡蘿卜、萵苣、紅莧菜等蔬菜。
產后忌喝高脂肪的濃湯,以免容易影響食欲、體形;高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量,新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。
可以喝些有營養的葷湯和素湯,如魚湯、蔬菜湯、面湯等,以滿足母嬰對各種營養素的需要。
坐月子講究“6不宜”在傳統觀念中,坐月子有很多禁忌,葛靜說,雖然有些禁忌不甚科學,但坐月子確實需要注意以下6點。
不宜門窗密閉。
有些產婦怕得“產后風”,把自己裹得嚴嚴實實,并緊閉門窗,其實沒有必要。
及時通風換氣,保證家中空氣清新,對于預防傳染性疾病發生很重要。
每天早晨應開窗通風30分鐘,以保證空氣對流和充足光照。
只要母嬰不置身于對流風中,不直接對著風吹,通風時適當保暖,是不會得“產后風”的。
不宜盆浴洗澡。
在盆浴時可能引起惡露排出異常,易致逆行感染,引起其他疾病。
所以產婦應站立沐浴,避免盆浴。
有的地方用生姜水洗身洗頭,幫助產婦驅寒防風,也沒什么壞處,但要注意只能擦身,不可盆浴。
不宜冷水刷牙。
有些老年人告誡孕婦坐“月子”時千萬別漱口刷牙,否則以后牙齒會受“驚”。
這是毫無科學根據的。
實際上,產婦更應該注意刷牙、漱口,保持口腔衛生。
產婦剛生產后可能感到疲乏,此時可用淡鹽水、溫茶水等漱口。
一旦體力初步恢復,能夠下床活動,應盡早恢復刷牙,清除口腔的污物。
刷牙時應用溫水,切忌使用涼水,牙刷要選用軟毛牙刷以免損傷牙齦。
不宜睡軟床。
女性從懷孕到分娩后3~5個月,會分泌一種具有松弛生殖器官各種韌帶與關節作用的激素,有利于分娩。
但同時也會引起產后骨盆的完整性、穩固性較差,整個骨盆趨于“松軟”。
當睡在太軟的床上時,翻身、坐起不會很利索。
若產婦格外用力,就容易發生恥骨分離,導致骨盆損傷。
所以,產后最好睡一段時間硬床,等身體復原后再睡軟床。
不宜提重物。
懷孕時因體內激素變化,會使骨盆腔結構松弛。
如果坐月子時未好好休息,提重物(如:抬桌椅、提水桶、搬書堆等)或長時間蹲踞,則可能會使韌帶恢復力受損,并造成日后潛在傷害,如尿失禁、骨盆松弛、子宮脫垂等后遺癥。
建議產后第14天開始做些陰道肌肉收縮運動。
如果條件允許,產后應到醫院檢查盆底肌肉恢復情況,盡量避免老年后患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病。
不宜用美白產品。
冬天皮膚容易干燥,有的產婦會用一些護膚品,建議用一些沒有刺激性、溫和的保養品,如補水保濕類產品。
美白護膚品千萬不能用,盡可能不化妝或化淡妝,以免嬰兒過多接觸含鉛的美白或彩妝產品。

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