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產后恢復好,以后沒煩惱!干貨:怎樣坐月子才科學?

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俗話說的 產后坐“ 月子”,是指產后 身體完全 恢復正常大概 需要一個月的 時間
嚴格來說,是產后6周(42天),醫學上稱為產褥期。
自古以來就有“坐月子”的習俗那么究竟需不需要坐“月子“?又該如何坐好“月子”呢?由于產后(包括剖宮產后)身體 過渡到孕前狀態需要一段時間恢復,再加上 媽媽在這個時期要學會喂奶、照顧BB,所以,這個“月子”還是要坐的。
坐好“月子”應該要掌握科學的方法1、飲食需注意食材新鮮,品種多樣 每天的飲食都必須包括六大類:谷薯類(米飯、粉面、面包、蘇打餅等)、蔬菜類(瓜、豆、菜、胡蘿卜等)、肉蛋豆類(魚、肉、蛋、豆制品等)、奶類(鮮奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等)、水果類(各種新鮮水果)、油脂類(食油、各種堅果)。
少量多餐,避免刺激性大的食物(比如過多的姜、蒜、酒等),不 建議“藥補”。
喂奶的媽媽,建議每天喝兩杯鮮牛奶。
繼續服鈣片。
2、 運動休息盡量抓緊時間休息,特別是BB睡覺的時候趕緊躺著休息。
平躺對腰部以及全身的肌肉恢復有很大幫助。
也建議適當的運動。
比如盆底肌肉訓練(縮肛運動)和挺腹、抬腿運動。
3、調整情緒,盡快開啟新媽媽模式充分了解“月子”期間 自己的情緒可能比較波動,容易焦慮、不安、郁悶,一般需要主動克服,比如跟家人朋友甚至醫生溝通;做一些自己喜歡的事,比如聽歌聽音樂、看電影、甚至打游戲等,一般1~2周就會過渡到正常。
如果4周還覺得心里特別難受,建議去看看心理醫生幫助自己過渡一下。
4、清潔衛生搞好個人衛生是防止產后感染的關鍵。
盡早洗頭洗澡。
每天溫水清洗外陰傷口。
每天刷牙兩次,餐后漱口。
勤換內衣褲和被鋪。
室內最好恒溫26~27度,每天要室內通風,多曬太陽。
5、 避孕“月子”期間禁止性生活;42天后,檢查正常可以恢復。
恢復性生活即需要采取避孕措施。
推薦避孕套和上環避孕,這兩種避孕方式不影響喂奶。
轉載自“產科Dr崔”
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