生活常識寶典網

[月子精華]想要坐月子時不變胖,你應該這樣吃!

image
記得坐 月子時一個月瘦了有10斤,可是出了月子覺得什么都 可以吃了,就大吃特吃,結果一直到現在體重也沒下降。
想哭 坐月子時,看著體貼的家人每天端到你面前的月子餐,你吃還是不吃。
吃吧會膩怕胖,不吃 營養又跟不上,真是讓人十分糾結。
月子餐怎樣吃才能吃好不膩有營養不發胖呢?要做到月子餐吃好不膩有營養不發胖, 科學飲食很重要,而熱量可以很好的衡量飲食的科學程度。
根據世界衛生組織標準,普通成年女性通常每日攝入的營養大約為1800 千卡
按照“食品成分表”量化成 食物,1800千卡相當于200克的米飯加上275克的豬肉。
而在月子 期間寶媽飲食量和孕晚期基本一致,所需的熱量大約為2150千卡,只需在日常的基礎上 增加350千卡的營養。
350千卡相當于400毫升的牛奶加上一個雞蛋。
通過量化的食物,可以看出寶媽月子期間的營養需求較平常增加不多。
正因為如此,寶媽坐月子時別再一味的進補!應選擇適合寶媽 身體狀況的食材。
多讓寶媽吃新鮮蔬菜,新鮮水果,粗糧雜糧。
多喝水,保持身體水分。
少吃高熱量、油膩及高糖的食物。
產后吃過量的食物會讓孕媽更加肥胖,對產后的 恢復也沒有益處。
如果孕媽喂養寶寶,需要更多的奶水,可以適當的增加食量。
另外月子期間,寶媽應盡量少吃多餐。
多吃稀軟的食物,如一些流食,如湯、粥等等。
有助于寶媽消化吸收補充水分。
提醒各位寶媽,產后寶媽的身體都比較虛弱,還要哺乳嬰兒,千萬不可太著急減肥,以恢復身材。
寶媽應在月子科學飲食的基礎上,補充營養,適當健身運動,待完全產后恢復后才可以進行減肥。

custom pen