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[分享]早晚被窩減肥操打造易瘦體質

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被窩減肥操,是本人今天要介紹給大家的有氧運動運動減肥方法。
利用在晚上睡前,與早上醒后做幾套伸展運動,從而鍛煉肌肉,加強睡眠質量,達到從體質上改變肥胖癥狀的目的。
晚上安睡被窩減肥操 STEP 1-1、將 被子卷起來, 然后躺臥在卷起的被上,被子 支撐背部,肩胛骨的位置與被子相抵。
全身躺直,雙腿并攏。
沒有比較厚的被子的話,用枕頭來代替也行。
STEP 1-2、 一邊呼氣一邊將 雙臂舉直至頭部兩側, 手掌向上。
呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。
保持這個姿勢,呼吸2-3次。
STEP 2-1、俯臥在床上,卷起的被子支撐大腿外側,全身拉直,面向床。
雙臂左右張開連成直線,手掌向下。
STEP 2-2、雙腳的腳掌保持繃直,然后一邊呼吸一邊將左腿向上 抬起,臀部與大腿的肌肉收緊。
保持 10秒后放下,換右腿抬起,左右各重復5-10次。
STEP 3-1、將被子平鋪在床上,雙膝跪床,雙臂支撐身體,手掌落在床上,使得上身與床面平衡,大腿與小腿垂直,面向床面。
STEP 3-2、然后右臂向前平舉的同時,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。
保持10秒后放下恢復之前的姿勢,然后換成左臂右腿前后抬起。
早晨醒神被窩減肥操STEP 1-1、躺臥在床上,雙腿并攏彎曲,雙臂置于身旁,手掌貼床,而被子則蓋于身上。
STEP 1-2、然后做抬臀的動作,讓大腿與上身連成一直線,收起臀部的肌肉,腰部也離開床面,雙臂支撐身體。
一邊呼吸一邊保持10秒后放下臀部,重復3-5次。
STEP 2、躺臥在平鋪的被子上,雙膝彎曲,雙臂置于身旁。
用彎曲的雙膝夾住枕頭。

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